Magnezij – mineral koji umiruje tijelo i um

Šta je magnezij i zašto je važan?
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu. Učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija, uključujući regulaciju mišićne i nervne funkcije, ravnotežu šećera u krvi, krvni pritisak te sintezu proteina, DNK i kostiju.
Nažalost, savremeni način života, stres, loša ishrana i povećan unos kofeina mogu dovesti do nedostatka magnezija, što se najčešće manifestuje kroz:
Grčeve u mišićima
Umor i slabost
Razdražljivost
Problemi sa spavanjem
Ubrzan rad srca
Glavobolje i migrene
Koje vrste magnezija postoje i kako ih koristiti?
Postoji više oblika magnezija u suplementima, a svaki ima svoju specifičnu namjenu. Važno je znati koji oblik izabrati prema simptomima ili potrebama organizma:
1. Magnezij citrat
Najčešće preporučivan oblik
Lako se apsorbuje
Djeluje blago laksativno – odličan za osobe s opstipacijom
Koristi se kod: umora, napetosti, stresa, glavobolja, grčeva
✅ Idealan za svakodnevnu suplementaciju
2. Magnezij bisglicinat (helatni oblik)
Vezan za aminokiselinu glicin – veoma blaga forma
Ne uzrokuje probavne smetnje
Izvrsna apsorpcija
Preporučuje se kod: anksioznosti, nesanice, mišićne napetosti, PMS-a
✅ Odličan izbor za osobe s osjetljivim želucem i hroničnim stresom
3. Magnezij oksid
Više se koristi za laksativni efekat
Slabija apsorpcija
Koristi se kratkoročno kod opstipacije
⚠️ Nije najbolji izbor za nadoknadu magnezija u tijelu
4. Magnezij laktat
Blag i efikasan
Ne opterećuje probavni sistem
Čest izbor kod osoba sa hroničnim bolestima
✅ Koristan za osobe koje ne podnose citrat
5. Magnezij taurat
Kombinacija magnezija i taurina
Podržava zdravlje srca i krvni pritisak
Umirujuće djelovanje na nervni sistem
✅ Idealno kod problema sa srcem i povišenim krvnim pritiskom
6. Magnezij treonat
Jedini oblik koji efikasno prelazi moždanu barijeru
Povezan sa poboljšanjem kognitivnih funkcija, pamćenja i koncentracije
Preporučuje se kod: problema s fokusom, učenjem, starijih osoba
✅ Najbolji izbor za mozak i mentalnu jasnoću
Kako znati da vam treba magnezij?
Ako primjećujete učestale mišićne grčeve, poteškoće sa snom, osjećaj anksioznosti, iscrpljenost i smanjenu koncentraciju – moguće je da vašem organizmu nedostaje magnezij.
Također, veće potrebe za magnezijem imaju:
Sportisti
Osobe pod hroničnim stresom
Trudnice i dojilje
Starije osobe
Dijabetičari
Osobe koje često koriste diuretike, antibiotike ili kontracepciju
Kada i kako uzimati magnezij?
Najčešće se preporučuje uzimanje magnezija u večernjim satima, jer doprinosi opuštanju mišića i boljem snu.
✅ Uzimati uz obrok radi bolje apsorpcije
✅ Ne kombinovati s kalcijem ili željezom u istom trenutku – mogu smanjiti apsorpciju
✅ Preporučena doza za odrasle: 200–400 mg dnevno (ovisno o obliku i stanju)
Zaključak
Magnezij nije samo dodatak – to je esencijalni mineral za kvalitetan život. Pravi izbor magnezija zavisi od vaših potreba, simptoma i zdravstvenog stanja.
U Pharma Viva apoteci vam stojimo na raspolaganju da zajedno izaberemo najprikladniji oblik magnezija za vas. Naši farmaceuti su tu za sve savjete!
📍 Posjetite nas u apoteci
🛒 Ili naručite putem našeg webshopa – brzo i sigurno
📞 033 847-932 | ✉️ info@pharmaviva.ba | 🌐 www.pharmaviva.ba